马拉松是一项对体力和意志力

都具有很大挑战的极限运动

马拉松究竟该如何顺利完赛？

小微这就向您奉上

马拉松知识科普之比赛当天攻略

祝您跑马成功

取得满意成绩

赛前注意事项

01

合理食用早餐

早餐最好与开跑前有1.5~2小时左右的间隔吃好早餐，让肠道有充足的消化时间。根据自身饮食习惯，通常以白粥、馒头、面条等易消化的食物为主，避免太咸、油腻或容易消化产生气体的食物，减少赛中身体出现肠胃不适情况。

02

尽早到达现场

根据自身情况提前到达现场，通常现场人非常多，提前到达现场可以让自己的各项参赛工作井然有序，不至于太过紧张慌乱，影响比赛状态。尽量在赛场提供的临时卫生间提前上好厕所，为自己准备更多时间熟悉赛场环境和热身时间。

03

做好充足热身

任何比赛的热身都很重要。热身的目的是让你的身体准备好以比赛的配速跑步，这包括提高新陈代谢率、体温以及血液（以及氧气）到肌肉的循环。热身会激活您的有氧系统，使得开跑时调整到最佳的身体状态迎接比赛。

赛中注意事项

01

小心安全起跑

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，很容易造成拥挤摔倒，影响比赛。

02

尽量保持匀速

在马拉松比赛时，马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，留足体力，这样后半程即使没办法加速，也不至于跑崩。快到终点时也尽量不要冲刺，在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

03

注意补水时间

不管体感渴不渴，尽量在每个补给点都补水尽早摄入碳水化合物和运动饮料，当你感到口渴时，实际已经太晚了，输送给运动肌肉的氧气和燃料会减少，你会跑得更吃力更痛苦，可以适当补充能量与水分，但不可多吃多喝，以免引起腹胀恶心。

原标题：《马拉松知识科普|比赛当天注意事项》